始め方

【完全版】筋トレを始めるならこれ!始め方や必要な知識などまとめ

「運動不足だから、ジムに通おうかな」

「筋トレしてマッチョになって、自信を手に入れたい!」

 

こんにちは!くりです。

当記事では、筋トレをはじめた元ガリガリの筆者が、学びながら、実践しながら、書いた記事をまとめています。

筋トレの始め方を、ていねいに解説するので、全体の流れがわかると思います!

くりたび
くりたび
一緒に理想の体を目指して、がんばりましょう!

 

※筆者は週5筋トレを一年以上続けています。この背景をもとに「【完全版】筋トレを始めるならこれ!始め方や必要な知識などまとめ」を書いていきます。

 

0.筋トレをする方法を決める

まずは、筋トレの手段を決めましょう!

筋トレをする方法は大きく分けて3つあると思います。↓

  • ジム
  • パーソナルトレーニングジム
  • 自重トレーニング

 

それぞれのメリット・デメリットを書き出します。

1.ジム

  • 自分のペースで筋トレができる
  • 行きたいときにジムに行ける
  • 比較的安くて、お金を払うことでモチベが得られるかも
  • お金がかかる
  • モチベーションを保つのは自分次第
  • やり方が自己流になる

 

2.パーソナルトレーニングジム

  • 専門家指導の元、正しいトレーニングができる
  • 食事管理までしてくれる
  • マシン待ちや、他の人と会うことがない
  • トレーナーと2人で進むので、やる気が出る
  • 大きなお金がかかる

 

3.自重トレーニング

  • ほぼ無料でできる
  • 思ったよりも鍛えられる
  • 誘惑の多い自宅なので、モチベーションを保つのが難しい

 

ジムに興味がある方

→このまま進みます。

 

パーソナルトレーニングジムに興味がある方

下の記事をどうぞ。↓

【格安あり】パーソナルトレーニングジムのおすすめ3選をご紹介します!

 

自重トレーニングに興味がある方

下の記事をどうぞ。↓

【おすすめ】1週間の自重トレーニングメニューをご紹介します!【家で筋トレ】

 

1.ジムの選び方

ここからは、ジムで筋トレをする方法に入っていきます。

 

まず一番はじめにやるのは、ジムに入会すること!

ジムの選び方ですが、

家から一番近いジム

がおすすめです。

 

筋トレで一番難しいのは、継続すること。

もしも入会したジムが、家から遠いところにあったら、1~2ヶ月は行けると思いますが、3ヶ月ほど経つと、

「なんか、ジム遠いし行くの面倒くさいな、もういいか…。」

と諦めてしまいます。

なので、家からできるだけ近いジムを選びましょう!

 

それから判断するところは、

  • 開放感
  • 清潔感
  • スタッフさんの対応

などですかね。

ここは見学をしなければ、分からないところなので、とにかく公式HPから予約をしましょう。

 

 

2.ジムの持ち物

次は、ジムの持ち物を揃えます。

ここでまとめてしまうと、

ジムに必要な持ち物7つ(必需品)

  • 入館カード
  • トレーニングウェア
  • トレーニングシューズ
  • タオル
  • ビニール袋
  • リュック
  • 水筒(ペットボトル)

ジムに必要な持ち物3つ(人による)

  • Bluetoothイヤホン
  • プロテイン
  • シャンプーや石鹸

 

詳しくは、ジムの持ち物はこれだけです!【絶対必要なものは7つ】をご覧ください!

 

 

3.筋トレのメニュー、マシンの名前や使い方

次は、実際にジムでやることです。

とりあえず、この記事を読んでください。↓

・【おすすめ】筋トレ初心者の1週間ジムメニューをご紹介します!

この記事は、ぼくがジムに入会した時に、本当に読みたかった知識だけをまとめています。

ジム通いに挫折した経験があるからこそ、書けた渾身の記事です。

 

 

4.プロテインの効果、おすすめ、レビュー

 

 

プロテインレビュー

 

 

有名人の愛用プロテイン

 

 

5.BCAAの効果、おすすめ、レビュー

 

 

6.筋トレのモチベーション、やる気

 

 

 

6.その他

 

 

まとめ:筋トレは継続が一番です!

この記事は「【完全版】ジムで筋トレを始めよう!メニューや持ち物などまとめ」でした。

筋トレは、継続が一番です。

一緒に理想の体を目指して、がんばりましょう!

くりたび
くりたび
良い筋トレライフを!

以上、「くりたび」でした。

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