筋トレ

ジム利用の流れをご紹介します!【入店から退店まで】

「ジムに初めて行くけど、当日どうすればいいんだろう?」

「ジム利用の流れを確認しておきたい!」

 

こんにちは!くりです。

ジムを通おうと思っても、当日の流れって意外とわからないですよね。

ぼくも初めてジムに行った時は、まじで何もわからないて、スタッフさんに「…どうすればいいですか?」と聞いていました。

「はあ…ランニングなどご自由にどうぞ」と困惑させましたね笑。

過去のぼくのような方に向けて、ジム利用の流れをご紹介します!

 

※筆者は週5筋トレを7ヶ月間続けています。この背景を元に「ジム利用の流れをご紹介します!【入店から退店まで】」を書いていきます。

 

実際のジム利用の流れ

先に書いてしまうと、以下の流れになります!

 

  1. 入店
  2. 着替え
  3. トレーニング
  4. プロテインを飲む
  5. シャワーをして着替える
  6. 退店

 

1.入店

まずは入会したジムに行きます。

この時気をつけていただきたいのは、「入館カード忘れ」。

24h式のジムだったら、一人ひとり入館カードが貰えます。これを忘れてしまうと、入店できなくなります。

 

ぼくのような早朝ジム派だと、時間的にスタッフさんもいないので、

ジムに行ったのに何もできない

という地獄の状況に陥る可能性があります。

 

早朝ではなくても、スタッフさんを呼んで開けてもらうのはお互いに一苦労です。

なので入館カード忘れには気をつけましょう!

なおジム通いの持ち物はジムの持ち物はこれだけです!【絶対必要なものは7つ】が参考になると思います。

 

2.着替え

そしてロッカールームに直行して、トレーニングウェアに着替えます。

ぼくはトレーニングウェアを私服の下に着て、ついたら脱いですぐトレーニングできるようにしています。

はじめはロッカールームで着替えていたのですが、一々めんどくさいんですよね…。

 

その点、近所にジムがある人はトレーニングウェアのまま直行できるので、いいですよね。羨ましいです。

 

3.トレーニング(筋トレ、有酸素運動、レッスンなど)

そしていよいよ、トレーニングです!

ここらへんは自分で決めたメニューをこなしてください。

というのも、目的別でトレーニングが異なります。

 

おすすめなのは筋トレ→有酸素運動(ランニングなど)。

この詳細は、信頼性のあるグリコのHPをお読みください。

外部リンク:筋トレと有酸素運動はどっちが先?組み合わせ方は?

 

ここでまとめてしまうと、

・筋肉を増やしたい方は「筋トレ→有酸素運動(10分以内)」

・ダイエット目的の方は「筋トレ→有酸素運動(10分以上)」

でいい感じだそうです。

 

ぼくはジムでは筋トレだけしかしていません。

単純に有酸素運動をしていると時間がないのと、ジムまでの往復で有酸素運動をしている気がするから笑。

なかやまきんに君も、普段有酸素運動を行わないそうです。(減量時だけする)

 

ここは自分の好きなように決めましょう!

というか順序なんかより継続することが大切なので、正直気にしなくてもいいレベルです。

筋トレのメニューなどはこちらへ▼

 

 

※ストレッチについて

トレーニング前のストレッチはケガのリスクになります

もしやるなら動的ストレッチをおすすめ。

たまにフロアスペースで入念なストレッチを、トレーニング前にしている人がいますが、あれは間違っています。

ぼくは普段の半分の負荷で10回を行い、筋肉を軽く動かしてから、10回×3セットの筋トレをはじめます。

 

 

 

4.プロテインを飲む

トレーニング後は30分以内にプロテインを飲みましょう!

プロテインは、たんぱく質(髪の毛や皮膚、筋肉などを生成する重要な栄養素)を手軽に補給できます。

 

ダイエット中の方は「ザバス ウェイトダウン」がおすすめです!

 

筋肉をつけたい方は、世界中のアスリートが愛用している「ゴールドスタンダード」がおすすめ!

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ぼくは自宅でプロテインシェイカーに水とプロテインを入れて持っていき、ジムで飲み干します。

事前に溶かしておくと、成分が分解されるようですが、ジムで作るのはめんどくさいんですよね。粉とか落ちるし。

まあここを気にするより継続することがたいせ(ry。

 

5.シャワーをして着替える

最後にシャワーで汗を流します。

ジムが近所の人は、トレーニングウェアで帰宅して自宅のシャワーをつかえるので、最強ですね。

 

6.退店

そして荷物を抱えて、退店です。

ここから家に帰る人、会社へ行く人、それぞれだと思います!

 

まとめ:ジム利用の流れを理解して、筋トレを継続させよう!

この記事は「ジム利用の流れをご紹介します!【入店から退店まで】」でした。

最後にまとめておきます。

  1. 入店
  2. 着替え
  3. トレーニング
  4. プロテインを飲む
  5. シャワーをして着替える
  6. 退店

 

これをはじめに見ておけば、ジムは楽しく通えると思います。

どうしても分からないことがあったら、スタッフさんに聞けば解決するのでおすすめです!

ジムは継続がいちばん。一緒にボディメイクを頑張りましょう!

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