筋トレ

【まとめ】筋トレの始め方!【ジムが初めてならこれ】

「運動不足だから、ジムに通おうかな」

「筋トレしてマッチョになって、自信を手に入れたい!」

 

こんにちは!くりです。

当記事では、筋トレをはじめた元ガリガリの筆者が、学びながら、実践しながら、書いた記事をまとめています。

筋トレの始め方を、ていねいに解説するので、全体の流れがわかると思います!

くりたび
くりたび
一緒に理想の体を目指して、がんばりましょう!

 

※筆者は週5筋トレを一年以上続けています。この背景をもとに「【完全版】筋トレを始めるならこれ!始め方や必要な知識などまとめ」を書いていきます。

 

0.筋トレをする方法を決める

まずは、筋トレの手段を決めましょう!

筋トレをする方法は大きく分けて3つあると思います。↓

  • ジム
  • パーソナルジム
  • 自重トレ(自宅)

 

  費用 継続できるか 快適かどうか
ジム
パーソナルジム
自重トレ(自宅)

 

それぞれのメリット・デメリットを書き出します。

1.ジム

  • 自分のペースで筋トレができる
  • 行きたいときにジムに行ける
  • 比較的安くて、お金を払うことでモチベが得られるかも

  • お金がかかる
  • モチベーションを保つのは自分次第
  • やり方が自己流になる

ジムの良さはいつでも行けること。自分の行きたいタイミングでジムに行き、筋トレができます。

自由度が高い代わりに、続けることが難しめ。

自分を律することができるのなら、コスパの高い方法だと思います。

くりたび
くりたび
ぼくも24hジムに通っています!

 

2.パーソナルジム

  • 専門家指導の元、正しいトレーニングができる
  • 食事管理までしてくれる
  • マシン待ちや、他の人と会うことがない
  • トレーナーと2人で進むので、やる気が出る

  • 大きなお金がかかる

パーソナルジムは費用がかかりますが、メリットが多いです。

一年間筋トレを続けられるのは、全体の3~4%のみ。

パーソナルジムはトレーナーさんと二人三脚でがんばるので、

一人で筋トレをするより、継続できる可能性はかなり高いと思います。

 

3.自重トレ(自宅)

  • ほぼ無料でできる
  • 思ったよりも鍛えられる

  • 誘惑の多い自宅なので、モチベーションを保つのが難しい

自重トレーニングは、なんと言っても無料でできること。

ただ始めるハードルが低いので、止めるハードルも低くなります。

くりたび
くりたび
ぼくも何度挫折したことか…笑

はじめて筋トレをするなら、自重トレーニングで続けることは難しいと思うのでおすすめしません。

 

ジムに興味がある方

→このまま進みます!

 

パーソナルトレーニングジムに興味がある方

下の記事をどうぞ!↓

・【格安あり】パーソナルトレーニングジムのおすすめ3選をご紹介します!

 

自重トレーニングに興味がある方

下の記事をどうぞ!↓

・【おすすめ】1週間の自重トレーニングメニューをご紹介します!【家で筋トレ】

 

1.ジムの選び方

ここからは、ジムで筋トレをする方法に入っていきます。

 

まず一番はじめにやるのは、ジムに入会すること!

ジムの選び方ですが、

家から一番近いジム

がおすすめです。

 

筋トレで一番難しいのは、継続すること。

もしも入会したジムが、家から遠いところにあったら、1~2ヶ月は行けると思いますが、3ヶ月ほど経つと、

「なんか、ジム遠いし行くの面倒くさいな、もういいか…。」

と諦めてしまいます。

なので、家からできるだけ近いジムを選びましょう!

 

それから判断するところは、

  • 開放感
  • 清潔感
  • スタッフさんの対応

などですかね。

ここは見学をしなければ、分からないところなので、とにかく公式HPから予約をしましょう!

 

 

2.ジムの持ち物

次は、ジムの持ち物を揃えます。

ここでまとめてしまうと、

ジムに必要な持ち物7つ(必需品)

  • 入館カード
  • トレーニングウェア
  • トレーニングシューズ
  • タオル
  • ビニール袋
  • リュック
  • 水筒(ペットボトル)

ジムに必要な持ち物3つ(人による)

  • Bluetoothイヤホン
  • プロテイン
  • シャンプーや石鹸

 

詳しくは、ジムの持ち物はこれだけです!【絶対必要なものは7つ】をご覧ください!

 

 

3.筋トレのメニュー、マシンの名前や使い方

次は、実際にジムでやることです。

とりあえず、この記事を読んでください。↓

・【おすすめ】筋トレ初心者の1週間ジムメニューをご紹介します!

この記事は、ぼくがジムに入会した時に、本当に読みたかった知識だけをまとめています。

ジム通いに挫折した経験があるからこそ、書けた渾身の記事です!

 

 

4.プロテインの効果、おすすめ、レビュー

ジムで汗を流し、筋トレを終えたらプロテインを飲みましょう!

「プロテインってなんか怪しい…」と思う方も多いかもしれません。

しかし!プロテインはただの英単語であって(protein)、日本語に訳すと”たんぱく質”です。

決して、筋肉増量剤などではないのでご安心を。

 

そして、たんぱく質は人間の体の元

筋肉や骨、髪の毛、血液までたんぱく質で作られています。

くりたび
くりたび
なのでプロテインを飲むと、髪がサラサラになったり、肌が綺麗になる可能性が!

 

ジムで運動をしていると、たんぱく質の吸収が早くなり、より多くの摂取が必要になってきます。そこで普段の食事では補えない分、プロテインでたんぱく質を補給するという感じです。

プロテイン(たんぱく質)は、筋肉の原料。

さらに食欲を抑えてくれるので、ダイエット効果もあります。

詳しくは下の記事で解説しています!↓

・プロテインの基本知識5つ!【筋トレするなら知っておきたい】

 

ぼくは20種類以上のプロテインを飲んできて、ほぼレビュー記事を書いてきました。

それをまとめたものが、【2020年】コスパ最強おすすめプロテイン10選!【買ってよかった】になります。

プロテインをお探しの方は、参考になるかと思います!

 

有名人の愛用プロテイン

 

 

5.BCAAの効果、おすすめ、レビュー

筋トレに慣れてきたらでいいのですが、ジムの飲み物はBCAAがおすすめします。

「なんか怖い名前だな…」と感じますが、味や成分はスポーツドリンクと同じ。

でもBCAAの方が、値段はだいぶ安いです。

筋肉痛を抑えたりダイエット効果があるので、興味があれば、ジムの飲み物はBCAAがおすすめです!【水でもオッケー】をごらんください!

 

 

5.その他

 

 

まとめ:筋トレは継続が一番です!

この記事は「【完全版】ジムで筋トレを始めよう!メニューや持ち物などまとめ」でした。

筋トレは、継続が一番です。

一緒に理想の体を目指して、がんばりましょう!

くりたび
くりたび
良い筋トレライフを!

以上、「くりたび」でした。