筋トレ

筋トレ初心者にこそ「プロテイン」は必要です【効果などまとめ】

「最近筋トレを始めたけど、プロテインって飲んだほうがいいのかな?」

「プロテインを飲む理由ってなに?」

 

こんにちは!くりです。

プロテインってマッチョの人たちが飲んでいるイメージがありますよね。

テレビで筋肉芸人が、ネタとしてプロテインを扱っていることも多く、いまいち一般人には理解のしづらいものだったりします。

 

でも実は運動している人なら、プロテインは飲んだほうがいいんです。そして僕のような筋トレ初心者の方は特に!

 

筆者は週5筋トレを6ヶ月継続させていて、プロテインを飲み続けています。この背景を元にプロテインの必要性を書いていきます。

 

プロテインが必要な理由や効果

ここから理論立てて、プロテインが必要な理由を解説していきます!

 

1.人間の元はたんぱく質からできている

まず第一に、人間の

  • 筋肉
  • 臓器
  • 皮膚
  • 髪の毛
  • 血液

などの身体のいたるところまでタンパク質でできています

 

もしタンパク質を不足してしまうと、からだ作りに支障がでて、健康を損ねてしまいます。

たんぱく質の不足は、

  • 筋肉量の減少
  • 集中力の低下
  • ケガの回復の遅れ
  • 肌荒れ
  • 髪のツヤを失う

などに繋がるので要注意です!

※女性もプロテインを飲んだほうがいいということですね。

 

2.プロテイン=たんぱく質である

プロテインとは、「たんぱく質」の英訳です。

 

世の中では、「プロテインはサプリメントのような正体不明なもの」というイメージが付いていますが、単純に「たんぱく質」です。安心してください。

 

3.人間の一日に必要なたんぱく質の量

人によって一日に必要なたんぱく質の量は異なります。

目安は以下の通りです。

・一般男性:体重1㎏…たんぱく質1g

・運動する人:体重1㎏…たんぱく質2g

 

なので、もし体重60㎏の筋トレを始めた方なら、一日に120gのたんぱく質が必要になります!

120gのたんぱく質とは、

  • ステーキ600g
  • ささみ500㎏
  • 牛乳4L

と同等の値です。

そして同時に脂肪分もいっしょに摂取してしまいます

普段の食事にここまでのたんぱく質を摂取するのは難しいですよね。なのでプロテインで不足したたんぱく質を補うというわけです。

 

4.つまり筋トレするならプロテインは必須

筋肉=たんぱく質=プロテイン

これは揺るがざる事実です。

運動するならたんぱく質は不足しがちになります。

なのでその分のプロテインを飲んで補いましょう!

 

プロテインを飲むと太る?

プロテインを飲んでも、太りません。

数値で解説しますが、プロテインの一杯あたりのカロリーは約100kcalです。

これは「脂質1g」「炭水化物5g」と同じ値なんですね。

なのでプロテインを飲んでも、太りづらいと言えます。

 

有名なTestosteroneさんも同じように語っています!

 

プロテインは3種類ある

プロテインには大きく分けて3種類あります。

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

 

1.ホエイプロテイン

牛乳に含まれるたんぱく質の一つが、ホエイプロテインです。

ホエイプロテインの特徴は、

  • 吸収が早い
  • アミノ酸が多く、筋肉への効果が高い

となっています。

筋トレで体を大きくしたい、体重を増やしたい、という方にぴったりです。

 

おすすめのホエイプロテインは、なんと言っても「ゴールドスタンダード」一択。

ゴールドスタンダードは世界中に愛され、アスリートたちも愛用しているプロテインです。

▼こちらの記事で紹介しています!

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2.カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳から生成されます。

カゼインプロテインの特徴は、

  • 吸収が遅い

ことです。

なのでダイエット中の間食や、寝る前に飲むのにおすすめします。

 

3.ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆を原料としたものです。

ソイプロテインの特徴は、

  • 吸収が遅い
  • イソフラボン効果もある

ことです。

体重を増やさずに、筋肉量をつけたいという方にぴったりです。

 

「大豆だから効果薄いのかな」と思われがちですが、ホエイと比べても数値的に負けていません

僕は初めてプロテインを飲む方におすすめしたいです。

 

おすすめは「大豆プロテイン」、安くて美味しいのでぜひお試しください。

▼こちらの記事で紹介しています!

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プロテインの飲み方、タイミングや回数

筋トレをしている方なら、一日3回プロテインを飲みましょう。

プロテインを飲むタイミングは、

1度目:朝食後

2度目:トレーニング直後

3度目:就寝1時間前

が最適です。

 

トレーニングをしない日でも飲むべきか

飲みましょう!

筋肉は休んでいる時に作られます。

休息日でもしっかりと筋肉の生成は行われるので、それを補助するためにもプロテインを飲むべきです。

 

まとめ:プロテインを飲んで筋トレ効率をあげよう!

プロテインは筋肉をつけるためには必須のアイテムです。

筋トレを始めた方なら、すぐに飲みはじめてください!

絶対に後悔はさせません。

以上、「筋トレ初心者にこそ「プロテイン」は必要です【効果などまとめ】」でした。

 

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