「ジムの飲み物ってどうすればいいのかな？」
「なんか運動のパフォーマンスが上がる飲み物ってあるの？」
こんにちは！くりです。
ぼくはジムの入会時に、月1,000円の水素水を契約して、筋トレ中はただの水を飲んでいました。
意外と分かりにくい、ジムの飲み物について、経験談を踏まえて説明します。
「ジムの飲み物はどうすればいいのかな…？」
とお悩みの方に、ぴったりな記事となっています！
※筆者は週5筋トレを一年以上続けています。この背景を元に「ジムの飲み物はBCAAがおすすめ！【水でもオッケー】」を書いていていきます。
この記事の目次
ジムの飲み物は何がいい？
運動をしていると、体に熱が作られます。
その時にする発汗は、こもった熱を水分とともに逃がす役割があるんですね！
なので、運動時に水分は必須！！（1時間のマラソンにつき、400~800mlが適切だそうです）
そこで、ジム入会当初のぼくは、
「何を飲めばいいんだろう…？」
と疑問に思います。
色々試した結果、以下の通りになりました。↓
水→安い、無難、糖分食塩不足
スポーツドリンク→高い、砂糖いっぱい
BCAA→比較的安い、スポーツ用
正直どれでもいいと思いますが、ぼくはBCAAをオススメしたいです！
BCAAを飲むと筋肉痛を抑えたり、ダイエット効果があったりとジムの飲み物に適しています。
気が引ける名前をしていますが、世界中のアスリートや筋トレyoutuberも愛用しているものです。
これからBCAAについて、詳しく紹介していきます！
BCAAとは？
BCAAとは、筋肉のエネルギーとなる必須アミノ酸をまとめた名前です。
運動中に取ると、筋肉痛や疲労を軽くさせる効果などがあります。
運動のパフォーマンスを上げる、スポーツドリンクのようなものですね。
ジムでマッチョの方が、ピンクや紫色の飲み物を持っているのを見たことありませんか？
あれがBCAAを混ぜたものです。
BCAAの効果
BCAAの効果は、以下のとおりです。
- 筋トレの効果が上がる
- 疲労軽減する
- 持続力を保つ
- ダイエットにも役立つ
１．筋トレの効果が上がる
エネルギーの源は炭水化物や脂肪のみではなく、アミノ酸（BCAA）も成りえます。
さらに脂肪からエネルギーに変える効果があります。
海外の研究では、
- プロテインのみを摂取した選手
- プロテインとBCAAを摂取した選手
後者のほうが2倍の筋肉がついた、とのことです。
２．疲労軽減する
運動中にBCAAを取ることで、筋損傷を軽くすることができます。
さらに
疲労感や筋肉痛も軽減される
ことが、大塚製薬の研究から分かっています。
※追記
半年間以上BCAAを飲み続けましたが、トレーニング初期の頃と比べて、本当に筋肉痛になることが減りました！
本当にBCAAのおかげなのかは、ハッキリとしないところですが、試してみる価値はあると思います！
３．持久力をキープする
BCAAを飲むと、持久力をキープしてくれます。
運動エネルギーとなるBCAAを摂取することで、乳酸を抑え、パフォーマンスの低下を防ぐことに。
なので、筋トレ後に仕事や学校があっても、パフォーマンスは保たれます！
４．ダイエットにも役立つ
BCAAは、ダイエットにも役立つと言われています。
減量中にカロリー摂取をひかえると、脂肪といっしょに筋肉まで減ってしまいます。
しかし！そこでBCAAを飲むと、筋肉の合成を助けてくれるので、
- 脂肪→減る
- 筋肉→減りにくくなる
ことになります。
つまりBCAAを飲むと、筋肉を落とさずに脂肪だけを絞ってくれます。
BCAAを飲んでみた感想
「そろそろBCAAに手を出そうかな～」と思い、実際に購入してみることに。
その名も、サイベーション社のエクステンド。
たぶん、世界一有名なBCAAです。
飲んでみた感想は、普通においしい。
なんかサプリメントみたいな感じかな、と思っていたのですが、味はスポーツドリンクですね。
ペットボトルで売っているアミノ酸のやつと味は似ています。
一番嬉しいのは、スポーツドリンクを買うより圧倒的に安いということ。
ランニングなどをした時に、毎回スポドリをペットボトルで購入していたので、こちらの方が安上がりで嬉しいです。
なおレビューや安く購入する方法は【XTEND レビュー】世界中で飲まれている定番のおすすめBCAA！に書いてあります！
その他に、GronG（グロング）のBCAAや、
アルプロンのBCAAも評価が高いです。
上2つはエクステンドと違い国産なので、こちらのほうが口に合うかもしれません。今度実際に購入してレビューします！
ブレンダーボトルに、水とBCAAを入れて飲んでいる人が多いですね。
ぼくはジムで貰ったボトルで飲んでいます。
こちらもおすすめの記事です。↓
まとめ：筋トレにハマったら、BCAAを飲もう！
この記事は「ジムの飲み物はBCAAがおすすめです！【水でもオッケー】」を書きました。
ジムの飲み物は水でも大丈夫です。
しかし運動パフォーマンスを上げたり、筋肉痛を抑えたい方は、BCAAをおすすめしたいです！
以上、「くりたび」でした。
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