BCAA

ジムの飲み物はBCAAがおすすめです!【水でもオッケー】

「ジムの飲み物ってどうすればいいのかな?」

「なんか運動のパフォーマンスが上がる飲み物ってあるの?」

 

こんにちは!くりです。

ぼくはジムの入会時に、月1,000円の水素水を契約して、筋トレ中はただの水を飲んでいました。

くりたび
くりたび
今では水にBCAAを混ぜて飲んでいます!

意外と分かりにくい、ジムの飲み物について、経験談を踏まえて説明します。

 

「ジムの飲み物はどうすればいいのかな…?」

とお悩みの方に、ぴったりな記事となっています!

 

※筆者は週5筋トレを一年以上続けています。この背景を元に「ジムの飲み物はBCAAがおすすめ!【水でもオッケー】」を書いていていきます。

 

ジムの飲み物は何がいい?

運動をしていると、体に熱が作られます。

その時にする発汗は、こもった熱を水分とともに逃がす役割があるんですね!

なので、運動時に水分は必須!!(1時間のマラソンにつき、400~800mlが適切だそうです)

 

そこで、ジム入会当初のぼくは、

「何を飲めばいいんだろう…?」

と疑問に思います。

 

色々試した結果、以下の通りになりました。↓

→安い、無難、糖分食塩不足

スポーツドリンク→高い、砂糖いっぱい

BCAA→比較的安い、スポーツ用

 

正直どれでもいいと思いますが、ぼくはBCAAをオススメしたいです!

BCAAを飲むと筋肉痛を抑えたり、ダイエット効果があったりとジムの飲み物に適しています。

 

気が引ける名前をしていますが、世界中のアスリートや筋トレyoutuberも愛用しているものです。

くりたび
くりたび
ぼくも毎日飲んでいます!

これからBCAAについて、詳しく紹介していきます!

 

BCAAとは?

BCAAとは、筋肉のエネルギーとなる必須アミノ酸をまとめた名前です。

運動中に取ると、筋肉痛や疲労を軽くさせる効果などがあります。

運動のパフォーマンスを上げる、スポーツドリンクのようなものですね。

 

ジムでマッチョの方が、ピンクや紫色の飲み物を持っているのを見たことありませんか?

あれがBCAAを混ぜたものです。

 

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BCAAの効果

BCAAの効果は、以下のとおりです。

BCAAの効果

  1. 筋トレの効果が上がる
  2. 疲労軽減する
  3. 持続力を保つ
  4. ダイエットにも役立つ

 

1.筋トレの効果が上がる

エネルギーの源は炭水化物や脂肪のみではなく、アミノ酸(BCAA)も成りえます。

さらに脂肪からエネルギーに変える効果があります。

 

海外の研究では、

  • プロテインのみを摂取した選手
  • プロテインとBCAAを摂取した選手

後者のほうが2倍の筋肉がついた、とのことです。

 

2.疲労軽減する

運動中にBCAAを取ることで、筋損傷を軽くすることができます。

さらに

疲労感や筋肉痛も軽減される

ことが、大塚製薬の研究から分かっています。

 

※追記

半年間以上BCAAを飲み続けましたが、トレーニング初期の頃と比べて、本当に筋肉痛になることが減りました!

くりたび
くりたび
使用するマシンの重量も、徐々に上げているのに…すごいです。

本当にBCAAのおかげなのかは、ハッキリとしないところですが、試してみる価値はあると思います!

 

3.持久力をキープする

BCAAを飲むと、持久力をキープしてくれます。

運動エネルギーとなるBCAAを摂取することで、乳酸を抑え、パフォーマンスの低下を防ぐことに。

なので、筋トレ後に仕事や学校があっても、パフォーマンスは保たれます!

 

4.ダイエットにも役立つ

BCAAは、ダイエットにも役立つと言われています。

減量中にカロリー摂取をひかえると、脂肪といっしょに筋肉まで減ってしまいます。

くりたび
くりたび
これでは、体が弱っているのと同じに…。

 

しかし!そこでBCAAを飲むと、筋肉の合成を助けてくれるので、

  • 脂肪→減る
  • 筋肉→減りにくくなる

ことになります。

つまりBCAAを飲むと、筋肉を落とさずに脂肪だけを絞ってくれます。

 

BCAAを飲んでみた感想

「そろそろBCAAに手を出そうかな~」と思い、実際に購入してみることに。

その名も、サイベーション社のエクステンド。

くりたび
くりたび
筋トレyoutuberさんがおすすめしていたので、エクステンドにしました!

たぶん、世界一有名なBCAAです。

 

飲んでみた感想は、普通においしい

なんかサプリメントみたいな感じかな、と思っていたのですが、味はスポーツドリンクですね。

ペットボトルで売っているアミノ酸のやつと味は似ています。

 

一番嬉しいのは、スポーツドリンクを買うより圧倒的に安いということ。

ランニングなどをした時に、毎回スポドリをペットボトルで購入していたので、こちらの方が安上がりで嬉しいです。

なおレビューや安く購入する方法は【XTEND レビュー】世界中で飲まれている定番のおすすめBCAA!に書いてあります!

エクステンド BCAA レモンライム
【XTEND レビュー】世界中で飲まれている定番のおすすめBCAA!「筋トレ中に飲むものを探しているよー」 「おすすめのBCAAが知りたいぞ!」 こんにちは!くりです。 最近筋トレにハマり過ぎて...

 

その他に、GronG(グロング)のBCAAや、

 

アルプロンのBCAAも評価が高いです。

 

上2つはエクステンドと違い国産なので、こちらのほうが口に合うかもしれません。今度実際に購入してレビューします!

 

ブレンダーボトルに、水とBCAAを入れて飲んでいる人が多いですね。

ぼくはジムで貰ったボトルで飲んでいます。

 

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まとめ:筋トレにハマったら、BCAAを飲もう!

この記事は「ジムの飲み物はBCAAがおすすめです!【水でもオッケー】」を書きました。

ジムの飲み物は水でも大丈夫です。

くりたび
くりたび
ぼくもジム通いを始めて、半年ほどただの水を飲んでいました!

しかし運動パフォーマンスを上げたり、筋肉痛を抑えたい方は、BCAAをおすすめしたいです!

以上、「くりたび」でした。

まとめ記事

 

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