「ジムの飲み物ってどうすればいいのかな？」
「なんか運動のパフォーマンスが上がる飲み物ってあるの？」
こんにちは！くりです。
ぼくはジムの入会時に、月1000円の水素水を契約して、筋トレ中はただの水を飲んでいました。
意外と分かりにくい、ジムの飲み物について、経験談を踏まえて説明します。
「ジムの飲み物はどうすればいいのかな…？」とお悩みの方に、参考になるかと思います！
※筆者は筋トレを10ヶ月続けています。この背景を元に「ジムの飲み物はBCAAがおすすめ！【水でもオッケー】」を書いていていきます。
ジムの飲み物は何がいい？
運動をしていると、体に熱が作られます。
その時にする発汗は、こもった熱を水分とともに逃がす役割があるんですね！
なので、運動時に水分は必須！！（1時間のマラソンにつき、400~800mlが適切だそうです）
そこで、「何を飲めばいいんだろう…？」とジム入会当初のぼくは思います。
色々試した結果、以下の通りになりました。
水→安い、無難、糖分食塩不足
スポーツドリンク→高い、砂糖いっぱい
BCAA→比較的安い、スポーツ用
正直どれでもいいと思いますが、ぼくはBCAAをオススメしたいです！
BCAAを飲むと、筋トレの効果が上がったり、集中力が上がるなど、ジムの飲み物に適しています。
気が引ける名前をしていますが、世界中のアスリートや筋トレyoutuberも愛用しているものです。ぼくも毎日飲んでいます。
これからBCAAについて、詳しく紹介していきます！
BCAAとは？
BCAAとは、筋肉のエネルギーとなる必須アミノ酸をまとめた名前です。
運動中に取ると、筋肉痛や疲労を軽くさせる効果などがあります。
運動のパフォーマンスを上げる、スポーツドリンクのようなものですね。
ジムでピンクとか紫色の飲み物を飲んでいる人、見たことありませんか？
あれがBCAAを混ぜたものです。
BCAAの効果
BCAAの効果は、以下のとおりです。
- 筋トレの効果が上がる
- 疲労軽減する
- 集中力が上がる
１．筋トレの効果が上がる
エネルギーの源は炭水化物や脂肪のみではなく、アミノ酸（BCAA）も成りえます。
さらに脂肪からエネルギーに変える効果があります。
海外の研究で、プロテインのみを摂取した選手と、プロテインとBCAAを摂取した選手、後者のほうが2倍の筋肉がついた、とのことです。
２．疲労軽減する
運動中にBCAAを取ることで、筋損傷を軽くすることができます。
さらに疲労感や筋肉痛も軽減されることが、大塚製薬の研究から分かっています。
※追記
半年間以上BCAAを飲み続けましたが、トレーニング初期の頃と比べて、本当に筋肉痛になることが減りました！
本当にBCAAのおかげなのかは、ハッキリとしないところですが、試してみる価値はあると思います！
３．集中力が上がる
ここはまだ解明されていないことなのですが、セトロニンという脳の疲労感を促進する物質を、BCAAが防ぐことができるようです。
なので、BCAAを摂取することで、脳が疲れて集中力を下げるのを防ぎます。
BCAAを飲んでみた感想
「そろそろBCAAに手を出そうかな～」と思い、海外通販サイトのiHerbで購入してみました。
その名も、サイベーション社の「エクステンド」。
たぶん、世界一有名なBCAAです。
飲んでみた感想は、普通においしい。
なんかサプリメントみたいな感じかな、と思っていたのですが、味はスポーツドリンクですね。ペットボトルで売っているアミノ酸のやつと味は似ています。
一番嬉しいのは、スポーツドリンクを買うより圧倒的に安いということ。
500mlの1杯で、約73円です。（iHerbの割引を使えばもっと安くなる）
ランニングなどをした時に、毎回スポドリをペットボトルで購入していたので、こちらの方が安上がりで嬉しい。
なおレビューや安く購入する方法は【XTEND レビュー】世界中で飲まれている定番のおすすめBCAA！に書いてあります！
その他に、GronG（グロング）のBCAAや、
アルプロンのBCAAも評価が高いです。
上2つはエクステンドと違い国産なので、こちらのほうが口に合うかもしれません。今度実際に購入してレビューします！
ブレンダーボトルに、水とBCAAを入れて飲んでいる人が多いですね。
ぼくはジムで貰ったボトルで飲んでいます。
まとめ：筋トレにハマったら、BCAAを飲もう！
この記事は「ジムの飲み物はBCAAがおすすめです！【水でもオッケー】」を書きました。
ジムの飲み物は水でも大丈夫です。
しかし、運動パフォーマンスを上げたり筋肉痛を避けたい方は、BCAAをおすすめしたいです！
以上、「くりたび」でした。
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