BCAA

ジムの飲み物はBCAAがおすすめです!【水でもオッケー】

「ジムの飲み物ってどうすればいいのかな?」

「なんか運動のパフォーマンスが上がる飲み物ってあるの?」

 

こんにちは!くりです。

ぼくはジムの入会時に、月1000円の水素水を契約して、筋トレ中はただの水を飲んでいました。

くりたび
くりたび
今では水にBCAAを混ぜて飲んでいます!

意外と分かりにくい、ジムの飲み物について、経験談を踏まえて説明します。

 

「ジムの飲み物はどうすればいいのかな…?」とお悩みの方に、参考になるかと思います!

 

※筆者は筋トレを10ヶ月続けています。この背景を元に「ジムの飲み物はBCAAがおすすめ!【水でもオッケー】」を書いていていきます。

 

ジムの飲み物は何がいい?

運動をしていると、体に熱が作られます。

その時にする発汗は、こもった熱を水分とともに逃がす役割があるんですね!

なので、運動時に水分は必須!!(1時間のマラソンにつき、400~800mlが適切だそうです)

 

そこで、「何を飲めばいいんだろう…?」とジム入会当初のぼくは思います。

色々試した結果、以下の通りになりました。

 

→安い、無難、糖分食塩不足

スポーツドリンク→高い、砂糖いっぱい

BCAA→比較的安い、スポーツ用

 

正直どれでもいいと思いますが、ぼくはBCAAをオススメしたいです!

BCAAを飲むと、筋トレの効果が上がったり、集中力が上がるなど、ジムの飲み物に適しています。

 

気が引ける名前をしていますが、世界中のアスリートや筋トレyoutuberも愛用しているものです。ぼくも毎日飲んでいます。

これからBCAAについて、詳しく紹介していきます!

 

BCAAとは?

BCAAとは、筋肉のエネルギーとなる必須アミノ酸をまとめた名前です。

運動中に取ると、筋肉痛や疲労を軽くさせる効果などがあります。

運動のパフォーマンスを上げる、スポーツドリンクのようなものですね。

 

ジムでピンクとか紫色の飲み物を飲んでいる人、見たことありませんか?

あれがBCAAを混ぜたものです。

 

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BCAAの効果

BCAAの効果は、以下のとおりです。

BCAAの効果

  1. 筋トレの効果が上がる
  2. 疲労軽減する
  3. 集中力が上がる

 

1.筋トレの効果が上がる

エネルギーの源は炭水化物や脂肪のみではなく、アミノ酸(BCAA)も成りえます。

さらに脂肪からエネルギーに変える効果があります。

海外の研究で、プロテインのみを摂取した選手と、プロテインとBCAAを摂取した選手、後者のほうが2倍の筋肉がついた、とのことです。

 

2.疲労軽減する

運動中にBCAAを取ることで、筋損傷を軽くすることができます。

さらに疲労感や筋肉痛も軽減されることが、大塚製薬の研究から分かっています。

 

※追記

半年間以上BCAAを飲み続けましたが、トレーニング初期の頃と比べて、本当に筋肉痛になることが減りました!

くりたび
くりたび
使用するマシンの重量も、徐々に上げているのに…すごいです。

本当にBCAAのおかげなのかは、ハッキリとしないところですが、試してみる価値はあると思います!

 

3.集中力が上がる

ここはまだ解明されていないことなのですが、セトロニンという脳の疲労感を促進する物質を、BCAAが防ぐことができるようです。

なので、BCAAを摂取することで、脳が疲れて集中力を下げるのを防ぎます。

 

BCAAを飲んでみた感想

「そろそろBCAAに手を出そうかな~」と思い、海外通販サイトのiHerbで購入してみました。

その名も、サイベーション社の「エクステンド」。

くりたび
くりたび
筋トレyoutuberさんがおすすめしていたので、エクステンドにしました!

たぶん、世界一有名なBCAAです。

 

飲んでみた感想は、普通においしい

なんかサプリメントみたいな感じかな、と思っていたのですが、味はスポーツドリンクですね。ペットボトルで売っているアミノ酸のやつと味は似ています。

 

一番嬉しいのは、スポーツドリンクを買うより圧倒的に安いということ。

500mlの1杯で、約73円です。(iHerbの割引を使えばもっと安くなる)

ランニングなどをした時に、毎回スポドリをペットボトルで購入していたので、こちらの方が安上がりで嬉しい。

なおレビューや安く購入する方法は【XTEND レビュー】世界中で飲まれている定番のおすすめBCAA!に書いてあります!

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その他に、GronG(グロング)のBCAAや、

 

アルプロンのBCAAも評価が高いです。

 

上2つはエクステンドと違い国産なので、こちらのほうが口に合うかもしれません。今度実際に購入してレビューします!

 

ブレンダーボトルに、水とBCAAを入れて飲んでいる人が多いですね。

ぼくはジムで貰ったボトルで飲んでいます。

 

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まとめ:筋トレにハマったら、BCAAを飲もう!

この記事は「ジムの飲み物はBCAAがおすすめです!【水でもオッケー】」を書きました。

ジムの飲み物は水でも大丈夫です。

くりたび
くりたび
ぼくもジム通いを始めて、半年ほどただの水を飲んでいました!

しかし、運動パフォーマンスを上げたり筋肉痛を避けたい方は、BCAAをおすすめしたいです!

以上、「くりたび」でした。

 

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