始め方

ジムに通う頻度はどれくらいがいいの?【週5回がオススメ】

「ジムに入会したけど、どれくらいの頻度で行こうかな」

「月に何回に行けばいいんだろう」

こんにちは!くりです。

ジムに入会したはいいけど、どれくらいの頻度で行こうか悩みませんか?

ぼくも入会する前は、

くりたび
くりたび
週3回通えればいいかな~。

と思っていました。

しかし!現在では週4~5回も通っています。

週5回というのは、本気で筋トレをしたいわけではなく、楽がしたいからです。

そこらへんを詳しく書いていきます!

※筆者は筋トレを1年以上続けています。この背景をもとに「ジムに通う頻度はどれくらいがいいの?【週5回がオススメ】」を書いていきます。

ジムに頻度を多くするメリット

ここでは、1週間に何回もジムに行くメリットを書いてきます。

1.ジム通いが習慣化する

ジムに行く回数を多くすると、ジム通いが習慣化できます。

何回も行くことで、ジムに行くのを当たり前にすることに!

筋トレでいちばん難しいのは、”継続する”ことだと思います。

ぼくが週5回という高頻度でジムにいくのは、「辞める」選択肢をなくすためなんです。

大学生のぼくは、

朝起きて、朝食を食べて、ジムに行く

ことをルーティンとして、生活をしています。

この繰り返しを、月に20回ほどやれば、逆に辞められなくなるんですよね。

そのおかげで一年以上、さぼりなくジムに通い続けることができている気がします。

でも、週2回だったらどうでしょう。

朝起きて、朝食を食べて、ジムに行く

↑これが週2回だけなら、ぼくはジム通いを続けられる自信がありません…。

「忙しすぎて、ジムに行く時間が無い!」という方は、仕方ないです。

ですが、毎日1h以上のスキマ時間があるのなら、毎日ジムに行ったほうがいいと思います!

2.一度のトレーニング時間が短くなる

ジムに行く頻度を多くすると、一度のトレーニング時間を短くすることができます。

ぼくはジムでやることが決まっています。詳しくは「【おすすめ】筋トレ初心者の1週間ジムメニューをご紹介します!」に書いてあります。

そこで週5回でジムに通うと、一回30分以内に終わります。

ぶっちゃけ、20分以内で終わってる気がします。(20分だけでジムに通うのはコスパ悪いような気がしますが、習慣化という面では最適)

でも週2回にしてしまうと、一回1時間以上かかるんですよね。

じつは、ぼくも週2で通っていた時があります。

その時、1時間以上トレーニングをすることは、帰宅部出身のぼくにはとても辛くすぐに挫折しました。

できることなら、短い時間でパッとやってパッと帰りたいところです。

3.疲れを分散できる

これも大きなメリットです!疲れを分散させることができます。

週2回で通っていた時、長時間トレーニング後はめちゃくちゃ疲れたんですよね。

それから、ジムに行こうとしても、

くりたび
くりたび
またあんなに疲れる思いをしないと行けないのか、、、もう行きたくない

と思い、サボるようになりました。

ここで週5回で通うと、トレーニングを短くできます。

なので、トレーニング疲れは最小限に!

もっというと、ぼくは分割法で筋トレをしているので、疲れる部分が一部っていうのが気が楽でした。

週5回:1日で胸筋をきたえる→胸筋がつかれる

週2回:1日で胸筋、背筋、上腕筋をきたえる→胸筋、背筋、上腕筋がつかれる

これを表してみると、やはりジムに高い頻度で通ったほうがいいと思います。

ジムに頻度を多くするデメリット

1.一度の筋トレ時間が短い

さきほども書いた通り、週5で行くと、すぐにトレーニングが終わります。

一回20分で終わる時もあるので、その時は、

くりたび
くりたび
あれ、もう帰るの?

と自分に問いかけるときがあります。笑

でも、「物足りないな」と思うのなら、ランニングをしたり、もっと高重量に挑んだりすればいい感じです。

2.時間が取られる

単純に、時間が多くなります。

週5回だと、着替える、ジムに行く道中などが5倍になるので。

でも、ジムが習慣化できると考えれば、小さなデメリットな気がします。

まとめ:ジムに行く頻度を多くすれば、楽になる!

この記事は「ジムに通う頻度はどれくらいがいいの?【週5回がオススメ】」を書きました。

ジム通いで、いちばん大変なのは、続けることです。

その続けるのを簡単にするには、普段の生活にジム通いを取り入れることなんですね。

ジムと第二の実家と称して、毎日通いましょう!

くりたび
くりたび
筋トレは継続が一番です!

以上、「くりたび」でした。

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