「自重トレーニングってなんか続かないな…、原因でもあるのかな」
こんにちは!くりです。
家で腕立てをしたり、スクワットをしてみたりと、誰でも自重筋トレをしたことはあると思います。
もちろんそれは悪いことではなくて、誰でも続けることは難しいかなと。
筋トレ歴1年半で、その間自重トレーニング2ヶ月続けたぼくが、その原因を解説していきます。
※この記事は、「【経験談】自重トレーニングが続かないのは当たり前【原因3つ】」を書いていきます。
自重トレーニングが続かない原因3つ
1.始めるハードルが低すぎる
これが一番の原因だと思います。
自重トレーニングを始めるのはとても簡単です。
広めの床があれば、すぐに始めることができます。
そこがメリットでもあるのですが、大きなデメリットでもあります。
始めるハードルが低ければ、止めるハードルも低いです。おそらく三日坊主になる可能性が高いでしょう。
なんとなく腕立てをしてみて、限界までやって超疲れる。
その後は、
「疲れるし、めんどいからいいや~」おかしパリッw
という感じで挫折しました。このパターンは人生で何度も経験した気がします。
2.人の目がない
自重トレーニングは家の中でできます。
なので誰にも見られることはありません。
他人の目がないことは開放的ですが、制限がなさすぎると自分をコントロールすることは難しくなります。
なので、腕立てを3回して、
「やばっつら、もうやめておこう…」
と続きません。
反対にジムなら、
「まだ3回なのに辛い…でも隣の人にすぐ止めたのを見られるの恥ずかしすぎるな、10回までやろう」
とプライドで続けることができます。
3.自重トレーニングは難しい
ジムのマシンなら、1部位だけきたえるように設定されています。
しかし自重トレーニングの場合、自分の重さを利用して筋トレをするため、
全身で無駄な力を使ってしまうことがあります。
なので胸筋だけきたえたいのに、上半身すべて疲れてしまうことが。疲労感だけたまって、それがストレスになり挫折へ。
筋トレ初心者にありがちなパターンだと思います。
自重トレーニングを続ける方法
自重トレーニングを続けるのは難しいです。
ただしっかりとコツを理解しておくことで、続ける確率は高くできるかなと。
そこで続けられた経験があるぼくが、継続するコツをご紹介します!
1.自重トレをやる曜日・時間を決める
自重トレーニングは自由なので、やる曜日・時間を決めるといい感じです。
例えばぼくなら、
時間:夕方18時
日曜日:三角筋
月曜日:胸筋
火曜日:上腕筋
~~~~
という感じで決めていました。
あとカレンダーアプリを使って、記録もしていました。
こうすれば、サボった日はすぐに分かるし、続けられる達成感も出るのでおすすめです。
2.身銭を切る
自重トレーニングは、無料でできます。
とてもありがたいことなのですが、お金を払ったときの「元を取ろう」精神がゼロ。
ぼくがおすすめするのはプロテイン。筋肉の材料です。
そしてBCAAもおすすめ。筋肉痛を防いでダイエット効果もあります。
詳しくは、こちらの記事が参考になると思います。↓
・【2020年】コスパ最強おすすめプロテイン10選!【買ってよかった】
あとはダンベルを買ってもいいですね。
ダンベルとインクラインベンチがあれば、全身を鍛えることができます。
3.はじめの2~3ヶ月はジムに行く
筋トレが初めてなら、ジムに行くこともおすすめです。
ジムで筋トレの楽しさを覚えて、退会して自重トレに励むのもありかなと。
ぼくは自重トレは何度も挫折したのですが、ジム→自重なら続けることができました。
スポーツジムは高いですが、筋トレに特化している場所なので行くだけで楽しいと思います。
少し通ってみて楽しくなければ、筋トレを辞めればいいし、楽しければ続けられる。まずは一歩踏み出すのが、継続のコツです。
自重トレーニングは続かないまとめ
この記事は「【経験談】自重トレーニングが続かないのは当たり前【原因3つ】」を書きました。
自重トレーニングは、
- 始めるハードルが低い
- 人の目がない
- 難しい
という原因で、続けるのが難しいです。
とはいえ、「筋トレ=楽しい」と思えば続くと思います。
色々挑戦してみて、自分にあうか試してみましょう。
以上、「くりたび」でした。