「ガリガリだから太りたいよ…」
「体重を増やす方法とかあるのかな？」
こんにちは！くりです。
ぼくは1年8ヶ月かけて、約10kgの増量に成功しました。
「よし、がんばって太るぞ！」という訳ではなくて、
と意識低い系だったので、かなり時間がかかりました笑。
体の変化はこんな感じです。↓
そんなぼくと同じような方に向けて、
体重を増やす3つの方法
をご紹介します。
とりあえず頑張れば、体は確実に変化します。
そこまで難しいことはしていないので、参考になるかと思います！
※筆者は筋トレを一年以上続けています。この背景をもとに「約10kg体重を増やした3つの方法！【ガリガリが太れた】」を書いていきます。
この記事の目次
体重を増やす3つの方法
１．筋トレをした
とにかく、筋トレをしました！
「太りたい」と思ったのは、とにかくマッチョになりたかったから。（松本人志さんに憧れてる）
なので、去年はジムに200日以上は行きましたね。
ぼくの筋トレ歴↓
- ジム（12ヶ月）
- コロナでサボり（1ヶ月）
- 自重トレ（3ヶ月）
- ジム（3ヶ月）
まとめると、18ヶ月は筋トレをしています。
筋トレをしなくても太ることはできますが、できるならカッコいい体を作りたいところ。
あと筋トレをすれば、食事量も増えるので太るペースを上げられます。
筋トレは肉体だけではなく、精神面も鍛えられるので、本当におすすめしたいです。
筋トレメニューなどは、「【おすすめ】筋トレ初心者の1週間ジムメニューをご紹介します！」で解説しています！
ほぼ確実に筋トレを続けられる、パーソナルジムもおすすめですよ。↓
２．プロテインを飲んだ
プロテインはめちゃくちゃ大事です！
ぼくは現在、一日3回飲んでいます。
プロテインはただのたんぱく質で、筋肉の材料になります。
なので筋トレをしてたんぱく質を取ると、筋肉が増えて体重が増えます。
体重を増やしたいなら、プロテインは必須でしょう。
プロテインのことを詳しく知りたい方は、この記事がおすすめです！↓
・プロテインの基本知識5つ！【筋トレするなら知っておきたい】
それから、おすすめのプロテインは「【2020年】コスパ最強おすすめプロテイン10選！【買ってよかった】」でまとめています！
筋トレをはじめて4ヶ月間、ぼくはお金がなさすぎてプロテインを飲んでませんでした笑。
その時あまり体重が変わらなかったので、やはりプロテインは大事だと思います。
３．マルトデキストリンを飲んだ
マルトデキストリンを飲めば、ぶくぶく太れます。
砂糖の甘さを抑えたもの、という認識でいいと思います。
朝に飲む紅茶に30g、筋トレ中に飲むBCAAに30gを入れて飲んでいました。
マルトデキストリンを飲み始めて、明らかに体重が増えた気がします。
もっと早く太りたい方が、量を多めにするといい感じ！
トレーニーの中では粉飴が有名ですが、GronGのマルトデキストリンの方が安いので愛用しています。
増量ペースが遅かった理由
ぼくは約10kg太ることができましたが、約1年8ヶ月かかっています。
その原因をここに書くので、反面教師にしてください！
１．食事を増やさなかった
どうしても食事を増やさなかったですね。
もともと少食であまり量を食べられませんでした。
筋トレをはじめて、やっと普通ぐらい食べられるようになりました。
太りたいなら一日中口に何かを入れるべきなのですが、ぼくは趣味で筋トレをしているので、そこまでしようとは思いませんでした。なのでゆるやかな増量に。
でも大会に出たいなど目標があるのなら、食事量を増やしたほうがいいですね。
２．ランニングをした
ランニングが好きで、週1~3回は走っています。思いっきり汗がかけるのが好きなんですよね。
なので、かなり脂肪燃焼している気がします。
別に悪いことではないのですが、やはり有酸素運動になるので、体重を増やす面では意味のないことかも。
今後も制限するつもりはありませんが、太りたい方は逆効果かと思います。
とにかく体重を増やしたい方へ
「体重を増やしたいけど、たくさん食べるのは無理そう…」
「とにかく体重を増やしたい！」
とお悩みの方に向けて、結果が出やすい方法を2つご紹介します。
１．マッスルデリを利用する
「太りたいけど、どうやって食事を変えればいいんだろう…？」
そんな悩みを解決してくれるのが【マッスルデリ】 です。
マッスルデリは、ダイエットや増量など、自分の目的に沿った食事を提供する冷凍宅配弁当サービス。
GAIN（増量用）のメニューでは、
- エネルギー 550~750kcal
- タンパク質 55~65g
- 脂質 25g以下
- 糖質 65g以下
とまさに体重を増やすバランスとなっています。
鶏肉、パスタ、魚、和食からエスニック料理まで、35種類の中から届けてくれます。
ぼくも食べたことがありまして、味が美味しく非常に満足できました。
管理栄養士監修なので、自分で作るより信用できましたし、何より食べる時にレンジでチンするだけで、手間がかからず、食器洗いもないので最高でした笑。
お試し購入もできるので、ぜひ試してみてください～。↓
・マッスルデリ 公式サイト２．フトレマックスを使う
ガリガリの方のために作られたプロテインがありまして、それは「フトレマックス」です。
フトレマックスは高カロリー・高タンパク質の太りたい方専用のサプリ。
普通のプロテインと違うのは、もっとも吸収の早いWPH（ホエイペプチド）が使用されていること。ホエイペプチドとコラーゲンペプチドが配合されていて、消化吸収性がアップされています。
そしててんさい由来果糖を使用！
満腹感に影響しにくく、しっかりとご飯を食べることが可能に。
さらに食欲を促すスパイスとして、国産生姜を配合。とにかく、食事を増して太活（フトカツ）できることに特化されています。
太るためにやることは、毎日の食事のあとに牛乳に割ったフトレマックスを飲むだけ。
もし満足できなかったら、なんと最大60日間の全額返金も可能です。
お手軽なフトレマックスで、コンプレックスを吹き飛ばしましょう！詳しくはこちらをご覧ください。↓
・管理栄養士が監修した太るサプリ「フトレマックス」体重の増やし方まとめ
この記事は、「約10kg体重を増やした3つの方法！【ガリガリが太れた】」を書きました。
約10kgの増量ですが、結構努力したと思います笑。
でも毎日少しずつの努力だったので、そこまで大変ではなかったかなと。
あと5kgは増量して、減量に入ろうと思います。
以上、「くりたび」でした。
・マッスルデリ 公式サイト
・フトレマックス 公式サイト