「ガリガリだから太りたいよ…」
「体重を増やす方法とかあるのかな？」
こんにちは！くりです。
ぼくは1年8ヶ月かけて、約10kgの増量に成功しました。
「よし、がんばって太るぞ！」という訳ではなくて、
「まあ、いつか太ればいいか～」
と意識低い系だったので、かなり時間がかかりました笑。
体の変化はこんな感じです。↓
そんなぼくと同じような方に向けて、「体重を増やす3つの方法」をご紹介します。
とりあえず頑張れば、体は確実に変化します。
そこまで難しいことはしていないので、参考になるかと思います。
※筆者は筋トレを2年以上続けています。
この背景をもとに「約10kg体重を増やした3つの方法！【ガリガリが太れた】」を書いていきます。
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体重を増やす3つの方法
１．筋トレをした
とにかく、筋トレをしました！
「太りたい」と思ったのは、とにかくマッチョになりたかったから。（松本人志さんに憧れてる）
なので、去年はジムに200日以上は行きましたね。
ぼくの筋トレ歴↓
- ジム（12ヶ月）
- コロナでサボり（1ヶ月）
- 自重トレ（3ヶ月）
- ジム（3ヶ月）
まとめると、18ヶ月は筋トレをしています。
筋トレをしなくても太ることはできますが、できるならカッコいい体を作りたいところ。
あと筋トレをすれば食事量も増えるので、太るペースを上げられます。
筋トレは肉体だけではなく、精神面も鍛えられるので、本当におすすめしたいです。
ジムでの筋トレメニューなどは、「【おすすめ】筋トレ初心者の1週間ジムメニューをご紹介します！」で解説しています！
２．プロテインを飲んだ
プロテインはめちゃくちゃ大事です！
ぼくは現在、一日3回飲んでいます。
プロテインはただのたんぱく質で、筋肉の材料になります。
なので筋トレをしてたんぱく質を取ると、筋肉が増えて体重が増えます。
体重を増やしたいなら、プロテインは必須でしょう。
詳しく知りたい方は、この記事がおすすめです！↓
３．マルトデキストリンを飲んだ
マルトデキストリンを飲めば、ぶくぶく太れます。
砂糖の甘さを抑えたもの、という認識でいいと思います。
朝に飲む紅茶に30g、筋トレ中に飲むBCAAに30gを入れて飲んでいました。
マルトデキストリンを飲み始めて、明らかに体重が増えた気がします。
もっと早く太りたい方が、量を多めにするといい感じ！
トレーニーの中では粉飴が有名ですが、GronGのマルトデキストリンの方が安いので愛用しています。
※追記
プロテインとマルトデキストリンを合体させた、「ウエイトゲイン」というものがあります。
次増量するときに、これを飲もうと思っています。「プロテイン飲んで、マルトデキストリン飲んで、、、」という手間を省けるのでラクそう。
増量ペースが遅かった理由
ぼくは約10kg太ることができましたが、約1年8ヶ月かかっています。
その原因をここに書くので、反面教師にしてください！
１．食事を増やさなかった
どうしても食事を増やさなかったですね。
もともと少食であまり量を食べられませんでした。
筋トレをはじめて、やっと普通ぐらい食べられるようになりました。
太りたいなら一日中口に何かを入れるべきなのですが、ぼくは趣味で筋トレをしているので、そこまでしようとは思いませんでした。なのでゆるやかな増量に。
でも大会に出たいなど目標があるのなら、食事量を増やしたほうがいいですね。
※追記：食事を増やさなくても、マルトデキストリンやウエイトゲインを飲めば解決します。
２．ランニングをした
ランニングが好きで、週1~3回は走っています。思いっきり汗がかけるのが好きなんですよね。
なので、かなり脂肪燃焼している気がします。
別に悪いことではないのですが、やはり有酸素運動になるので、体重を増やす面では意味のないことかも。
今後も制限するつもりはありませんが、太りたい方は逆効果なので注意。
体重の増やし方まとめ
この記事は、「約10kg体重を増やした3つの方法！【ガリガリが太れた】」を書きました。
約10kgの増量ですが、結構努力したと思います笑。
でも毎日少しずつの努力だったので、そこまで大変ではなかったかなと。
あと5kgは増量して、減量に入ろうと思います。
ではでは～。
・飲むだけで太れます。マルトデキストリン1kg。↓
