こんにちは！くりです。
ぼくがジムに通い始めるとき、
「どれくらい運動すればいいんだろう？」
と悩んでいました。
結局、今のぼくはジムに週5回で通っていて、一回20分だけになりました。
さくっと筋トレして、さくっと帰ります。
ジム初心者の方は、同じように一回20分がおすすめ。
短時間にするのは、ジム通いを続けるコツでもあります。
ぼくのジムスケジュールを紹介しつつ、詳しく解説しています。
※筆者は筋トレを3年以上続けています。
この背景をもとに「ジムで一日何時間くらい運動するべき？【約20分】」を書いていきます。
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とある日のジムスケジュール
ぼくは通いはじめの頃、ジム代の元を取ろうと長時間運動していました。
しかし、それはまちがいでした…。
今のジムで運動する時間は、一日たった約20分です。こんな感じ。↓
- チェストプレス10回3セット：10分
- ペックフライ10回3セット：10分
さくっとやって、サッと帰ります。
関連記事：【おすすめ】筋トレ初心者の1週間ジムメニューをご紹介します！
ただ、これは週5回ジムに行っているパターンです。
忙しい時は週2~3回のこともあり、その時は40~60分筋トレをしています。
なぜジムを20分で済ませるのがおすすめなのか
ジム初心者の方なら1回20分以内に収めることをおすすめします。
その方が継続しやすいからです。
もしも、まだジムがそこまで好きではなくて、
- 健康になりたい
- ダイエットしたい
- マッチョになりたい
という思いで通っているのなら、張り切って一日1時間以上やってしまうかもしれません。
でも、それって続かないんですね…。
「今日はがんばった！次行くのは来週でいいか」
「ジム行こうかな、でも前回大変だったしな…。もう行きたくない」
ってなってしまう事が多いです。
やる気がある時にだけ頑張ると、やる気がある時にしか頑張れなくなります。
しかし1回20分にすると、毎回腹八分目みたいになるので、次のジムへ行く気力が持続します。
こんな感じで、ぼくはジムに2年以上通い続けています。
ちなみに、一日2時間ジムで運動すると挫折する話は、ぼくの体験談です。笑
一回いくらのトレーニング施設で、元を取ろうと1~2時間トレーニングしてました。しかし5回目くらいで、前の疲労感を思い出し、しんどくなってなんとなく行かなくなりました。
スタートダッシュは少し前へ行けますが、それは続きません。
ゆっくりと、前に一歩ずつ進んだほうが、結局遠くに行けるんですよね。
もしダイエットが目的で、筋トレ後に有酸素運動をする方は、20~30分で収めることがおすすめ。
筋トレ＋有酸素で1時間以内にします。これなら続きやすい。
ぼくもこんな感じで、減量に励んでいます。
そしてダイエットには、「グリコ エキストラバーナー」がいいですよ。トレ前に飲むだけで、脂肪燃焼を加速してくれます。
これを飲んで有酸素運動をすると、発汗量が半端ない。
ガルシニア成分とカフェインの最強タッグで、脂肪燃焼を加速してくれます。さらにガルシニアは空腹感を抑える効果があり、空腹でイラつくことがほぼなくなりました。（飲んだ日だけ）
トレ前に飲むだけでこの効果なので、無理せず痩せたい方におすすめです。
関連記事：3ヶ月で5kg痩せるためにやった5つのこと（無理しないダイエット）
まとめ：ジムは何時間ではなく、20分以内に収めよう！
この記事は「ジムで一日何時間くらい運動するべき？【約20分】」について書きました。
ジムの運動する時間は、できるだけ短くすることをおすすめします。
その方が継続できます。
痩せたいとかマッチョになりたいより、継続できるかが一番大事。
毎日地道に努力して、一生の健康を手に入れましょう。
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