始め方

ジムで一日何時間くらい運動するべき?【目的による】

「ジムに行こうと思うんだけど、どれくらい運動すればいいんだろう?」

「短時間でもジムに行ってもいいのかな?」

 

こんにちは!くりです。

ぼくがジムに通い始めると、こんなことで悩んでいました。

くりたび
くりたび
どれくらい運動すればいいんだろう?

 

結局、今のぼくはジムに週5回で通っていて、一回20分だけになりました。

しかしジムに行く目的によって、時間は変わってきます。ここらへんを解説してきます!

 

※筆者は筋トレを1年以上続けています。この背景をもとに「ジムで一日何時間くらい運動するべき?【目的による】」を書いていきます。

 

とある日のジムスケジュール

ぼくは通いはじめの頃、ジム会費の元を取ろうと長時間運動していたのですが、それはまちがいでした…。

今では、ジムで運動する時間は、一日約20分です。さくっとやってサクッと帰ります。

ちょっと、ジムでかかる時間を書き出してみます。

 

  • 飲み物を用意する:5分
  • ジムへ行く:10分
  • 筋トレする:20分
  • 家へ帰る:10分
  • プロテインを飲む:5分
  • シャワーを浴びる:10分

 

細かく書きすぎましたが、こんな感じです。合計1時間くらいですね。

 

ただ、これは週5回ジムへ行っている場合です。

時間がなくて、週3回になると、一日のやる種目が増えます。

その時は、40~60分は筋トレをしていると思います。

 

目的によって時間は変わる

ジムに行く時間は、目的によって変わります。

ぼくの目的は、筋肉をつけるためです。そのため、1種目を全力でやるので、そんな長時間はできません。

 

ですが、たとえば、ダイエット目的で、筋トレ+有酸素運動をやる方は、20分では終わらないですよね。

スタジオレッスンに行く方は、一時間以上はかかるようです。

ただ、ジムに1時間以上いるのは、ぼく的に少し考えられないんですよね…。全力でやっていると、たった30分でもフラフラになるので。

 

たまに、ダラダラとペダルを漕いでいる方や、軽い重量で何十回もシャカシャカ動かしている人がいますが、それはちょっと微妙な気がします。

自分のできる範囲で、できるようにやってしまうと成長がないです

過去のぼくもそんな感じでトレーニングをしていて、ちょっと後悔しています。

 

ジムは30分以内で済ませるのがおすすめ

「目的別に分けよう」と言いましたが、ジム初心者の方なら1回30分以内に収めることをおすすめします。

なぜなら、継続しやすいから。

 

もしも、ジムのトレーニングがそこまで好きではなくて、でも健康になりたい、ダイエットしたい、という思いで通っているのなら。

張り切ってしまい、1日2時間くらいやってしまうかもしれません。

でも、それって続かないんですね…。

 

 

「今日はがんばった!次行くのは来週でいいか」

「ジム行こうかな…。でも前回大変だったしな…。もう行きたくない」

 

ってなってしまう事が多いんですね。

なので、ジムには幽霊会員が多くなるのだと思います。

 

しかし、1回30分以内にすると、毎回腹八分目みたいになるので、次のジムへ行く気力が持続します。

こんな感じで、ぼくはジムに1年以上通い続けています。

 

ちなみに、一日2時間ジムで運動すると挫折する話は、ぼくの体験談です!笑

一回いくらの体育館のジムで、元を取ろうと長時間トレーニングしてました。

しかし、5回目くらいで、前の疲労感をまた感じるのは嫌で、なんとなく行かなくなりました。

 

スタートダッシュは少し前へ行けますが、それは続きません。

ゆっくりと、前に一歩ずつ進んだほうが、結局遠くに行けるんですよね。

 

まとめ:ジムは30分以内に収めよう!

この記事は「ジムで一日何時間くらい運動するべき?【目的による】」について書きました。

人によって、ジムで運動する時間は違います。

ですが、ジム初心者なら、絶対に短時間で済ませたほうがいいです。

くりたび
くりたび
続けることが一番大事なので!

毎日地道に努力して、一生の健康を手に入れましょう!

どうも!「くりたび」でした。

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