「筋トレが良いことはわかってるんだけど、継続できないんだよな…。続けるコツが知りたい」
こんにちは！くりです。
筋トレで一番難しいことは、「継続」すること。
ジムに入会する前のぼくも、
ジム入会するか迷うな、筋トレ続くかわからないし…。
と、悩んでいました。
しかし今では、1年8ヶ月もジム通いを継続しています。
サボった時はありますが、
- アメリカ旅行4日間
- 親知らず抜歯後1週間
- コロナ自粛1ヶ月
だけです。過去のぼくが聞けば驚くくらい、継続できています。
そこで！過去のぼくのような方に向けて、
・筋トレを続けるコツ
をご紹介します。先に言ってしまうと、「がんばらない筋トレ」です。
詳しく書いていきます！
※筆者は筋トレを一年以上続けています。この背景をもとに「筋トレを続けるコツは、がんばらないことです！【地道に一歩ずつ】」を書いていきます。
続けるコツは、がんばらない筋トレ
ぼくが提唱したい、「がんばらない筋トレ」を書いていきます。
「おっ、これは良いな」と思ったら、ぜひ取り入れてみてください！
１．重い重量を持たない
まずはこれです。重い重量を持たない。
今では筋トレをしている姿を、気楽に動画で見られる時代なので、マッチョの方が身近な存在になっているのかと。
そこで、「うおっ、すげえ！おれもこんな風にベンチプレスしよう！」とあこがれを持って、自分でも無理めな重量で挑戦してしまいます。
もちろん初心者なので、
「全然持ち上がらない…、もう才能ないな、やめよう」
と、挫折してしまう。
まあ、これは過去のぼくです！笑
この経験を元に、重い重量を持たないようになりました。
もちろんラクラクな重さでは成長できません。なので、「ちょっときついな、、」くらいの重量がいい感じです。
参考までに、筋トレ2年目のぼくは「自分の体重＝重量」くらいでしかやりません。
あくまで趣味の筋トレなので、このくらいが十分です。
こんな意識でも、結構筋肉は付きますよ！
やっぱり続けることが大事なんだなと思います。
ちなみにこの方法が正しいと確信したのは、日本一のボディビルダー横川尚隆選手が、12kgのダンベルカールをしていたからです。
２．たった20分で帰る
やることをやったら高速で帰りましょう！
ジムでやってはいけないのは、「ダラダラとジムにいること」です。
「肩きたえたから、次は胸にしようかな～、そのあとはランニングでもしよう」
とその場で決めていたら、その日のやる気だけで行動するようになり、やがて挫折します。
ぼくがジムに行くときには、
「今日は、チェストプレスとスミスベンチプレスを3セット、全部で20分で帰ろう」
とやることをすでに決めていました。
すぐに帰るように決めていたのは、あまり疲れないようにするため。
一回1時間半とかがんばっちゃうと、次も頑張らないといけない感じになって、めんどくさくなるんですね。そしてやがて挫折する。
これも過去のぼくです笑
そうならないためにも、20分程度がんばったら、すぐに帰るのがおすすめです。
筋トレは続けられると確信できたら、1時間ほどトレーニングをしても大丈夫かなと。
３．筋トレ＋〇〇
ジムのためだけに外に出るって、正直だるくないですか。
ぼくは週5回ジムに通っていてきつかったので、毎回違う予定を入れていました。
例えば、
- ジム＋バイト
- ジム＋サイクリング
- ジム＋勉強
他の予定も入れると、結局外に出なくてはいけなくなるので、ジムに行くことになります。
ジムに行くハードルを下げると、結構長続きしますよ。
あと、筋トレをしながら勉強するのも、充実感があっていい感じです。
オーディオブックを聞きながら筋トレすると、一石二鳥。筋トレ本や偉大な経営者の自叙伝など、耳から聞いているとやる気がかなり上がります。
Amazonのオーディオブックサービス「audible」なら、一冊無料で聞けるので、是非どうぞ。
４．パーソナルジムに通う
がんばらない筋トレということで、パーソナルジムに通うのもありです。
一応がんばることになりますが、でもやることは全てトレーナに任せることができます。
普通のジムに通うとなると、自分で決めることはかなり沢山。
- 筋トレメニュー
- 重量決め
- 日程決め
- 食事管理
ここらへんの時間のかかることを、全て決定してくれます。それだとかなりラクになり、一人のときよりは疲労度が激減するかなと。
今では格安のところもあるので、パーソナルジムのハードルは低くなっています。
おすすめは、【格安あり】パーソナルトレーニングジムのおすすめ3選をご紹介します！でまとめているのでよかったらどうぞ！
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続けるコツ「がんばらない筋トレ」まとめ
この記事は、「筋トレを続けるコツは、がんばらないことです！【地道に一歩ずつ】」を書きました。
筋トレはがんばらない方が継続できます！
ベンチプレス100kgとか、普通に無理です笑。追う必要はありません。
ただ続けていれば、いづれできるようになると思うので、それまでコツコツ継続しましょう。
良い筋トレライフを！
以上、「くりたび」でした。
